banan waga

rozumiem ze moge wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne z tego porstego wzoru ktory znalazlem na forum 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) czyli w moim porzyupadsku bylo by to 27*84 = 2268. Przesylam delikatnie poprawiona diete moze troche lepiej teraz bedzie, ponownie prosze o opinie - Bardzo mi zalezy by [...]

[...] wszystko mysle zeby dorzucic kalorii do 3100-3200. W tym celu chciałbym zmodyikowac delikatnie swój posiłek bezpośrednio potrenigowy Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan +50g carbo - podbijam wegle z 4,5g/kg masy na 5,2 +20g WPC – chyba szybko wchlanialne się bialko bezpośrednio po tren to nie najgorszy pomysl? Rozklad po [...]

Witam, no wiec dam teraz diete do oceny, ale troche zle mi wyszlo bo za malo bialka i za duzo tluszczy Waga: 70kg Cel: Sucha masa Typ: Endo W zalozeniach/ wyszlo: B: 2.0 / 1.8 T: 1,3 / 1,6 W: 3,5 / 3.6 Kalorie 2300 / 2326,7 Dieta DT: I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 50g 6g 3,6g 35g 183 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 70g 0,7g 0g 15,3g [...]

[...] papryka, chleb żytni 2 sniadanie: twaróg, owoce leśne, orzechy włoskie obiad: gulasz z wołowiny, ryż pełnoziarnisty, ogórek kiszony kolacja 1: wątróbka drobiowa, jabłko, cebula kolacja 2: łosoś wędzony, sałata, papryka, pomidor, ogórek, chleb razowy W międzyczasie przekąski: banan, daktyle suszone, zdjęcia mam, tylko żona wolałaby na maila ;)

[...] / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237/chleb pełnoziarnisty a najlepiej zytni razowy - polędwica / szynka 100 18,9 6,3 0 133/ok mozesz daćpierś z kurczaka wyjdzie ekonomiczniej - banan 100 1 0,3 21,8 95/dałbym jabłko Mozesz dorzucić tłuszcze i warzywa Przed treningiem Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190/niepotrzebne jeśli zjesz wartościowy posiłek [...]

[...] treing silowy 3 razy w tyg + aeroby 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : nie jem przekasek, ew banan rano Co jako deser : nie lubie slodyczy Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] Obiad (posiłek przedtreningowy) 200 gram piersi z kurczaka (bądź jakaś rybka) + sałatka warzywna, posiłek potreningowy 200 gram piersi + sałatka warzywna. Mam grupę krwi O dlatego staram unikać się produktów mlecznych. Jeśli chodzi o owocę to czasem jako przekąska między posiłkami (jabłko bądź banan) Czy twoim zdaniem ta dietka może być? POZDRO

Byłby ktoś łaskaw na to zerknąć? Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Dieta na masę Dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal W tym: 115g tłuszczu 325g ww 130g białka I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba [...]

Hej! Od 4 dni boli mnie głowa. Wczoraj nie pisałam, bo wcześnie położyłam się spać przez ten ból. miska za wczoraj: ś: omlet (2 jajka, 6 łyżek płatków owsianych, banan, po 1 łyżeczce: kakao, wiórki, żurawina; orzech włoski, łyżka oleju rzepakowego) IIś: sok warzywny szklanka o: kasza gryczana, sznycel z indyka, mieszanka warzyw k: dokończyłam [...]

[...] sie od jutr trzymac takiej rozpiski diety i prosze o ewentualne poprawki: *platki owsiane+rodzynki+twarog/serek wiejski/jajko/jajecznica/sp80+lyzka oliwy *graham z szynka+banan,jablko *spaghetti z serem/kasza/ryz+serek wiejski/kurak/twarog/jaja/sp80+oliwa *ryz/kasza + kurak/sp80/jaja/twarog+warzywa *owoc + platki/gainer [...]

[...] (300ml) z płatkami 70g, ser chudy 50g jogurt naturalny 100g 12:30 tuńczyk w oleju 170g, dwa jajka, papryka, ogórek 15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa, oliwa łyżka 18:00 banan 100g, jogurt naturalny 100g, ser chudy 100g 21:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz 50g 23:00 ser 100g Przypominam, że celem diety jest redukcja tłuszczu i budowanie [...]

o brzuch tak się nie martwię bo szybko potrafie go zrzucic a po treningu powinno byc ok :) - szklanka jogurtu owocowego - 50 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 1 białko kurze - 2 łyżki mleka w proszku a w miedzy czasie w ciągu dnia będę popijał po troszkę 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka [...]

[...] z miejscowego bufetu posiłek ok. 18:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 50g kolacja ok.00:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g banan 100g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 15g Flexit Drink do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu [...]

[...] zdrowo , czyli sniadanie owsianka z ordzynkami na wodzie lub mleku , pozniej obiad ryz brazowy z piersia kurczaka w roznej postaci do tego warzywa , pozniej jakies jablko banan , ser chudy jogurt naturalny i szczypiorek , szklanka mleka , czy to bedzie mialo swoj sens ?:) na takim czyms wlasnie zlecialem w niecaly miesiac 3kg , czy polecial [...]

[...] pracy – schab gotowany + durum + wloskie + warzywa i owoce 3.Obiad - schab pieczony + kasza jęczmienna +buraczki ćwikła z chrzanem 4.Kolacja – ryż + jogurt + bialko + banan + winogrona https://images92.fotosik.pl/40/beb5a4e12b41e905med.png https://images89.fotosik.pl/40/92268600f19fa616med.jpg [...]

[...] 3 normalnie, abs, i callanetics Co lubisz jeść na śniadanie: różnie zupy, kanapki Co lubisz jeść na obiad : warzywa Co jako przekąskę : sery Co jako deser : jabłko, kakao, banan Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: ok, lekkie problemy z kręgosłupem czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:tak czy przyjmujesz [...]

Ivo14 niewiem jaki mam bf :) Banan mi takze było miło poznać ;) dziekuje wszystkim za miłe słowa dałem z siebie wszystko za rok bedzie napewno lepiej ;) brakło troche czasu na ładowanie ale i tak z formy jestem zadowolony obecna waga 83,5kg nie podjadam (no tak minimalnie) ale cały czas pilnuje diety jeszcze raz dziekuje wszystkim głównie Firmie [...]

Prośba o ocenę diety Przez cały dzien wycinam jako przekąskę wafle ryżowe cała paczka 3-4banany paczka migdałów Kurczak smażony na oliwie Nie jem żadnych słodyczy zastępuje je owocami 1 Płatki owsiane 80g B:10,8 W:43,6 T:5,6 kcl292,80 Siemię lniane 20g B:4,90 W:6,28 T:6,67 kcal101,80 Pomarańcza Kiwi Banan 2 Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 [...]

[...] Codzienne posiłki; Śniadanie; 1 mleko+płatki, 2 bułka+ser biały Obiad i okołoobiadowe: 1 kasza+pierś/ryba/mięso+surówki, 2 po treningu różnie kasza+sos, jogurt+banan, płatki z mlekiem Kolacja; 1 bułka z pastą z tuny lub coś innego raczej wysoko białkowego 2 jajecznica z twarogiem, pasta z tuńczyka, (6 posiłków, raczej spożywanych co [...]

gdzie ty masz te 186g tluszczu bo nie widze? 5 posilek wywal platki daj salatke z tunczykiem i oliwa. z twoja waga bym wegle jadl wylacznie po treningu. banan leci z przedtreningowego. chleb razowy smarujesz czyms? do kanapek dajesz po plastrze ogorka i pomidora czy cale wcinasz? no i jak morales napisal bez warzyw w okolotreningowych...ale jak [...]